z brzucha

a ja mam na sobie z 9 % tluszczu i nie mam wcale zyl;/ tylko na dolnych partiach miesni brzucha jedna czy dwie i bickach i taka tycia ledwie co widac na barkach. Tylce co on ma na nogach to ja na calym ceile nie mam Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-12 09:58:21

[...] podciąganie, wszelkie wyciskania... O MC naczytałam się i mimo, że mi nie podchodzi no cóż trzeba ćwiczyć... Moje cele na dalszy ciąg w kolejności: 1. zrzucenie boczków, 2. brzucha, 3. ujędrnienie pupy. Obliques w zależności od tego co podpowiesz w sprawie dalszego treningu A i B :-) będę Cię męczyć dalej pytaniami. Na razie czytam dzienniki [...]

[...] zmniejszysz dół bebzona, jak w końcu organizm Cię zmusi do uzupełnienia jego niedoboru i znów chwycisz wody. Jedynie odstawienie nabiału jest dobrym pomysłem, ale tak to dół brzucha oznacza ciężką walkę z opornym fatem i wywalenie całego przetworzonego żarcia. :-) Jak najbardziej masz rację, z tym że ja nie robię czegoś takiego że dajmy na to już [...]

[...] tętno wolno schodziło, zmachana cały czas. Może dlatego, że było strasznie duszno na sali, dużo ludzi, klimy brak, a okna pozamykane. Zrobiłam też dzisiaj trening mięśni brzucha na rozstęp, z pierwszego tygodnia po porodzie. Nie wiem czy dobrze, bo zrobiłam od razu te siedem ćwiczeń, które były rozłożone na cały tydzień: I mam tutaj [...]

[...] (15x20 kg 15x20kg 15x20kg) 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra (15x20kg 15x20kg ) 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha (15x15kg 15x20 kg) 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x20kg 15x20kg ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank [...]

[...] 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg 6x25kg 10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg 10x12kg [...]

[...] 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 10x25 6x25 10x15 10x20 9x25 10x15kg 10x20kg 6x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x18 1ox23,5 10x28,5 10x15kg 10x20kg [...]

[...] 10x37,5 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10 10x20 10x25 ?x25 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 6x30 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg 10x15 10x20 10x25 6x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x18,5 10x27 10x15kg 10x25kg 10x30,5kg 10x15kg 10x20kg [...]

[...] jeszcze trochę ćwiczeń. - MC 4x8 (20/30/40/50kg) - 4x8 na rękę (cięźar nie mam pojęcia bo hantle mam na sztywno i nieopisane) - russian twist – 3x20 (10kg) - spięcia brzucha – 3x20 - wznosy bioder z leżenia – 3x15 - misiek ze sztangą 10kg – przyswajanie ruchów, bo zamierzam się nim pobawić w piątek Zmieniony przez - Flourish w dniu [...]

[...] łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15    8. Allachy – 15, 15, 15    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12    Szama 1. Tosty z serem light, wieśniak. Trening 2. Mix płatków, wpc, banan, [...]

[...] łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15.   8. Allachy – 15, 15, 15.   9. Wznosy nóg leżąc – 15, 15, 15.    Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 [...]

[...] łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.   7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15.    8. Allachy – 15, 15, 15.    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 15, 15.     Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + [...]

[...] łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 12kg/12, 15kg/10/10.   7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15.    8. Allachy – 15, 15, 15.    9. Wznosy nóg leżąc – 15, 15, 15.     Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42kg/5 45kg/5. 3. Martwy ciąg sumo - 82kg/5 97kg/5 115kg/5 130kg/5. 4. Dipy 5kg/10 10kg/5 15kg/10. 5. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc - 15/15/15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Owsianka z mikrofali. Z WPC i czekolada. Trening: 2. [...]

[...] 50kg 50kg Wycisk wąsko skos - 4x8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk hantli skos + 4x10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp kończyć muszę na 50kg, wycisk na 60kg, skos 18,5kg Po redukcji odpuszczę z dietą, teraz [...]

[...] podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 minut rowerka. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostały mi dwa dni, bo potem nie będzie czasu na aeroby nawet...

[...] kg, 15 x 2,5 kg, 13 x 2,5 kg 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 12 x 2,5 kg, 10 x 2,5 kg 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 14 x 4 kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg BRZUCH: A Spięcia brzucha 2 x 20 B Spięcia z nogami w górze 2 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 2 x 10 D Grzbietki 2 x 15 E Deska z uniesieniem bioder 2 x 20 KOMENTARZ Wyciskanie [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc 4x15 - 35kg na stronę 2. Seria łączona - Przyciąganie ramion do mostka na maszynie siedząc 4x12 - 40kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do brzucha siedząc, wąski podchwyt 4x12 - 50kg 3. Seria łączona - Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x15 - 50kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do klatki, szeroki [...]

[...] miał za zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie zewnętrzne brzucha i prostowniki pleców, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Czyli schowane żebra, lekko wygięte plecy. I trzeba pracować tak, by nie włączało się nic prócz [...]

[...] na "0" lub na "-",czyli recomp lub redukcja. budowanie masy z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej nie dosc,ze zarezerwowane jest dla WYBRANCOW,to kompletnie nie przynosi rezultatow u ludzi na twoim poziomie. jesli przesadziles z aero/hiit,to takze przyczynilo sie do spowolnienia postepow. i nie katuj tak brzucha! - kompletny bezsens.